m2 m1

Suchá příprava - rotační příprava - praktická cvičení

 

Rotační příprava - praktická cvičení

Cílem rotační přípravy je schopnost ovládat tělo při rotaci v prostoru kolem různých os otáčení. Předpokladem pro správné zvládnutí rotací je zpevňovací příprava, dobrá orientace v prostoru, tedy vnímání polohy těla vůči zemi.

Na prostorové orientaci se podílí mnoho orgánů lidského těla – zejména centrální nervová soustava a smyslové orgány (vestibulární, zrakový, proprioceptivní, taktilní apod.)

Rotační přípravu značně ztěžuje změna prostředí či nářadí. Při základních cvicích, zaměřených na rotace, je dobré rovnoměrně střídat strany. Při náročnějších prvcích je již vhodné identifikovat směr točivosti, který je pro daného jedince přirozenější. Identifikace směru točivosti je dobré provést více způsoby – např. leh na břiše a co nejrychleji vstát, otočit se a doběhnout ke stěně. Pozor, směr točivosti nemusí korelovat s odrazovou nohou

Úkoly rotační průpravy můžeme shrnout následovně

  • rozvoj schopností orientace v prostoru,
  • rozvoj schopností posouzení rychlosti otáčení kolem os,
  • rozvoj schopností najít a udržet nejvýhodnější postavení těla a jeho segmentů při rotacích,
  • porozumět technice otáčení (primární rotace, sekundární rotace atd.).

 


 

Cvik č. 1. Posilování švihu rotace pro dolní a horní partie těla

rot_pruprava_foto1
Posilování švihu rotace pro dolní a horní partie těla (Video ukázka)

Cvik č. 2. Posilování švihu v ramenním pletenci

rot_pruprava_foto2
Posilování švihu v ramenním pletenci (Video ukázka)

Cvik č. 3. Posilování švihu dolních končetin

rot_pruprava_foto3
Posilování švihu dolních končetin (Video ukázka)

Cvik č. 4. Posilování svalstva a stability dolních končetin v rotaci

rot_pruprava_foto4
Posilování svalstva a stability dolních končetin v rotaci (Video ukázka)

 


Pomohl Vám tento článek? Ohodnoťte jej prosím.


Podobná témata

Suchá příprava příprava obecně
1. Rotační příprava část I. / část II. / Simulace skoků / Průpravná cvičení
2. Odrazová a doskoková příprava část I. / část II.
3. Silová příprava
4. Posilování
5. Reakční příprava
6. Rovnováhová příprava
7. Zpevňovací příprava
8. Kloubni pohyblivost
9. Regenerace
10. Rytmická příprava

Související témata

Gymnastická příprava - v období suché přípravy
Rytmická a pohybová teorie
Skladba
Baletní příprava základy / Baletní příprava I. / II. / III. / IV. / V. / VI. / VII. / VIII. / IX. / X. / XI. / XII. / XIII. / XIV.
Choreografie
Praktická choreografie
Pádové techniky